dieta zeby

15.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) Miska całkiem ok, ale długie przerwy między posiłkami strasznie i bardzo byłam głodna od "obiadu" do kolacji. Warzywa sie skończyły, ostały się tylko cebule i ogórki. Jutro zrobię nalot na sklep. Indyk pyszota- z domieszką sosu sojowego- chyba się zakochałam... [...]

[...] jest bieg, robie 20 min. dalej hr jest wysoki, wczoraj ustawilem bieznie na 20 min na 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje jakies 85% max zalecanego HR dla mojego wieku dieta - na ten moment sa to 4 posilki, jest dosyc cieplo I nie chce sie az tak jesc - treningi robie na czczo (wstaje po 4 rano zeby na silce byc ok 5tej, jem tylko 2 banany [...]

tak mniejwięcej wyglądałaby moja dieta w dni treningowe. zastanawiam się czy nie za mało węgli a za dużo białka i czy nie pobić jeszcze z olejem - tak naprawdę byłby to olej z oliwek ale nie znalazłem w tabelkach układałem tak żeby wokół treningu który zaczyna się około 5 rano nie było spożywania tłuszczy. przed i po treningu szła by dekstroza z [...]

odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]

Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi [...]

Jestem. Dieta idzie dobrze, nie mam ciągot na słodycze, spadł mi kilogram wagi, pas wieczorem ma taki obwód jak na koniec stycznia rano, czyli coś koło 2 cm poleciało. Jest jedno ale: od ciągłego żarcia orzechów, brokułów, marchwi i twardego mięsa bolą mnie już zęby. Właziło to cały czas między zęby, rozpychało,musiałem wydłubywać aż mnie bolą [...]

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

ten_nowy2-W przysiadzie poszło 97,5kg 5x5 - miałem przysiad robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. To zgadaj się z nim do wspólnych treningów. Macie podobne cele. Najlepiej ćwiczy się mając partnera treningowego i wspólny cel. Pociągnij ten program z [...]

Witam ponownie ! 11.06.2014 - dzień nietreningowy Dziś niestety dzień pod znakiem nauki, ale wieczorem machnę 40 minut aerobów, żeby nie było za lekko. Dieta 1 posiłek: 2 jaj + 3 białka z jaj + 40g whey + 100g owsa + 50g rodzynków 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g [...]

[...] vitargo + 30g whey, potem czułem jak mnie muliło na treningu może dlatego taki brak mocy. Już wiem, że szejki mi nie służą przed treningiem. Nie ma co się łamać, za tydzień te 180kg zostanie wypyerdolone w kosmos :-D dieta wrzucam foto jednego posiłku zamiast sztywnego schematu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4cc513731154df4855a1965a9b92f2e.jpg

Dzien 28 Juz wykurowany, podbilem ciezary moze na dniach wyprobuje maksy na poszczegolne partie zeby miec porownanie ( nie lubie robic maksow bo po osiagnieciu maksa, a nastepnie spadku jest jednak demotywacja ) Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. [...]

[...] jej opłakany stan z debiutów na nieco lepszy w Żelistrzewie - już tak nie raziło oczy - dziękuje za wskazówki :-)) to wszystko ma znaczenie, kulturystyka to nie tylko dieta i trening, tutaj jest na prawdę mnóstwo czynników wpływających na werdykt i ocenę sędziów... a wszystko musi być na 100% żeby być najlepszym, taki urok tego sportu heh [...]

[...] i skakanka ;).Pozniej rok czasu nie robilem nic az w koncu w listopadzie poszedlem na probe na silownie , tak mi sie to spodobalo ze stalo sie to czescia mojego zycia , dieta , cwiczenia , regeneracja , moge smialo powiedziec ze tym zyje. W listopadzie 2013 wyglądałem tak : http://i57.tinypic.com/2pow2t1.jpg Moja dieta i suplementacja : [...]

Postanowiłem pokazać obecną „formę” i napisać trochę co u mnie. Żeby nie było, że pokazuję się tylko wtedy jak forma jest. Obecnie bardzo napięty okres w pracy, do tego było trochę stresu – m.in. co chwila psuło mi się auto i łącznie poszły prawie 2 klocki na naprawy, ale to tylko złośliwość rzeczy martwych. Na szczęście mała zdrowa i na ten [...]

@kwachor zmotywował mnie do dodania wpisu. Miło, że jeszcze ktokolwiek zagląda na ten dziennik %-) Jak wspominałem wczoraj w ostatnim czasie miałem bardzo dużo na głowie, dużo stresu i wpadłem w lekki dołek. Jakoś tak mocno nawarstwiły się pewne sprawy, że przez pewien czas nie byłem w stanie przespać pełnej nocy. Dodatkowo coś mi się zrąbało z [...]

[...] perypetii(problemy zdrowotne żonki). Na szczęście już wszystko ok. Od kiedy się unormowało zacząłem sobie redukować. Pierwszy raz robię to tak, że w 6 dni w tygodniu jest to dieta low carb (60-100g węgli dziennie), a 1 dzień ładuje węgle. Najważniejsze, że idzie powoli do przodu(może nie tak skutecznie jak na HC), ale mój układ pokarmowy działa [...]

Z tym staruszkiem to Cię trochę poniosło :-D Zadajesz się ze zbyt młodymi ludźmi widocznie :-) Ze swojej strony patrzę na to z lekkim niepokojem. Zaczyna mi brakować celu jako takiego. Codzienna poranna gimnastyka z odważnikiem, plan biegowy do maratonu i... w zasadzie nic więcej. Nie pcham się do sportu. Nie dla mnie wielkie wyczyny. Hierarchia [...]

[...] do dalszej, jeszcze cięższej pracy. Więcej fotek narazie nie będzie, to jeszcze nie jest to czego oczekuję.. jest lepiej ale będzie jeszcze lepiej ****a ! I Cykl LIPIEC - dieta poniżej ale około 2000kcal 2x dziennie aeroby z rana bieganie popołudniu siłownia + wieczorem aeroby, no i wiadomo jak to latem jakas plażóweczka do tego koszykówka i [...]

[...] lepsze wyniki sa zauwazalne z treningu na trening. Autor treningu skupil sie sie wiekszosci miesni ludzkiego ciala i mysle ze jest ich duza ilosc. Podstawa jest jednak dobra dieta. Sprobuj tego treningu a na pewno nie pozalujesz. Ksiazka kosztuje max 35 zl i moze Ci dac treningi na jakies 2 lata wiec cena/jakosc wypada super. Cwiczenia sa tak [...]

[...] bardzo dużej nadwyżce kalorycznej , zwłaszcza przy wysokich węglach, a windowałem węgle i kalorie bo tak jak wy myślałem ze za malo kalorii dostarczam, ale nie pomogło. Z dietami się zmagam od pięciu lat i zdaje sobie sprawe z tego jak kluczowe maja znaczenie. Wiem tez ze gdybym odstawił sw to byłbym w stanie zrobić masę która chce zrobić ale [...]